Vielleicht haben Sie bereits gehört, dass Experten empfehlen, dass Erwachsene wöchentlich 150 Minuten moderaten Aktivitäten oder 75 Minuten intensiven Aktivitäten nachgehen sollen. Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren gesamten Körper und Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Eine Stunde Schwimmen verbrennt fast genauso viele Kalorien wie Laufen, jedoch ohne die Belastung von Knochen und Gelenken.

Schwimmen ist die viertbeliebteste Aktivität in den Vereinigten Staaten. Aber warum genau? Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen, die Sie durch regelmäßiges Schwimmen erzielen können. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des Schwimmens und die Integration des Schwimmens in Ihre Routine zu erfahren.

Trainiert den gesamten Körper

Einer der größten Vorteile des Schwimmens ist, dass es tatsächlich Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß trainiert. Schwimmen:

• erhöht Ihre Herzfrequenz, ohne Ihren Körper zu belasten
• stärkt die Muskeln
• baut Kraft auf
• steigert die Ausdauer

Es gibt verschiedene Schwimmstile, die Sie verwenden können, um Abwechslung in Ihr Schwimmtraining zu bringen, darunter:

• Brustschwimmen
• Rückenschwimmen
• Seitenschwimmen
• Schmetterlingsschwimmen
• Freistil

Jeder dieser Stile konzentriert sich auf verschiedene Muskelgruppen, und das Wasser bietet einen sanften Widerstand. Ganz gleich, welchen Schwimmstil Sie wählen, Sie verwenden die meisten Ihrer Muskelgruppen, um sich durch das Wasser zu bewegen.

Trainiert auch Ihre inneren Organe

Während Ihre Muskeln ein gutes Training erhalten, wird auch Ihr Herz-Kreislauf-System gestärkt. Schwimmen macht Ihr Herz und Ihre Lungen stark. Schwimmen ist so gesund, dass Forscher sagen, es könnte sogar Ihr Todesrisiko reduzieren. Im Vergleich zu inaktiven Personen haben Schwimmer etwa die Hälfte des Todesrisikos. Einige andere Studien haben gezeigt, dass Schwimmen den Blutdruck senken und den Blutzuckerspiegel kontrollieren kann.

Geeignet für Menschen mit Verletzungen, Arthritis und anderen Erkrankungen

Es ist wichtig, die Zustimmung Ihres Arztes einzuholen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder wieder aufnehmen. Schwimmen kann eine sichere Übungsoption für die meisten Menschen mit:

• Arthritis
• Verletzungen
• Behinderungen
• anderen Problemen, die hochintensive Übungen erschweren

Schwimmen kann sogar dazu beitragen, einige Ihrer Schmerzen zu reduzieren oder Ihre Genesung nach einer Verletzung zu verbessern. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit Osteoarthritis nach Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren signifikante Reduzierungen von Gelenkschmerzen und Steifheit berichteten und weniger körperliche Einschränkungen erlebten.

Noch interessanter ist, dass es kaum oder keinen Unterschied in den Vorteilen zwischen den beiden Gruppen gab. Daher scheint Schwimmen viele der gleichen Vorteile wie häufig verschriebene Landübungen zu bieten. Wenn Sie nicht schwimmen möchten, versuchen Sie diese Wasserübungen für Menschen mit Arthritis.

Gute Option für Menschen mit Asthma

Die feuchte Umgebung von Innenpools macht Schwimmen zu einer großartigen Aktivität für Menschen mit Asthma. Nicht nur das, sondern Atemübungen im Zusammenhang mit dem Sport, wie das Luftanhalten, können dazu beitragen, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Kontrolle über Ihre Atmung zu erlangen.

Einige Studien legen nahe, dass Schwimmen aufgrund der in Schwimmbädern verwendeten Chemikalien das Asthmarisiko erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Risiken des Schwimmens, wenn Sie Asthma haben, und suchen Sie, wenn möglich, nach einem Pool, der Salzwasser anstelle von Chlor verwendet.

Zusätzlich zu den Vorteilen des Schwimmens für Menschen mit Asthma empfehlen wir Cardio Balance https://cardiobalance-de.com/ , eine einzigartige Kapsel zur Unterstützung Ihrer Herzgesundheit. Cardio Balance ist speziell formuliert, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken und Ihre Gesundheit zu fördern. Mit natürlichen Inhaltsstoffen, die gezielt auf Ihr Herz abzielen, kann Cardio Balance dazu beitragen, die Funktion Ihres Herzens zu optimieren und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Cardio Balance in Ihre Herzgesundheitsroutine integriert werden kann, um Ihre Lebensqualität weiter zu steigern.

Verbrennt Kalorien

Schwimmen ist eine effiziente Methode, um Kalorien zu verbrennen. Eine Person mit einem Gewicht von 160 Pfund verbrennt etwa 423 Kalorien pro Stunde, wenn sie in einem gemäßigten Tempo Bahnen schwimmt. Dieselbe Person kann bei einem energischeren Tempo bis zu 715 Kalorien pro Stunde verbrennen. Eine Person mit einem Gewicht von 200 Pfund, die dieselben Aktivitäten ausführt, würde zwischen 528 und 892 Kalorien pro Stunde verbrennen. Eine Person mit einem Gewicht von 240 Pfund könnte zwischen 632 und 1.068 Kalorien verbrennen.

Um diese Zahlen mit anderen beliebten, gelenkschonenden Aktivitäten zu vergleichen, würde dieselbe Person mit einem Gewicht von 160 Pfund beim Gehen mit 3,5 Meilen pro Stunde für 60 Minuten nur etwa 314 Kalorien verbrennen. Yoga könnte nur etwa 183 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und der Ellipsentrainer könnte in dieser Stunde nur etwa 365 Kalorien verbrennen.

Verbessert Ihren Schlaf

Schwimmen kann die Fähigkeit haben, Ihnen eine bessere Nachtruhe zu verschaffen. In einer Studie über ältere Erwachsene mit Schlafstörungen berichteten die Teilnehmer nach regelmäßiger aerobischer Bewegung sowohl von einer Steigerung der Lebensqualität als auch von besserem Schlaf.

Fast 50 Prozent der älteren Menschen leiden unter Schlafstörungen, daher sind dies ausgezeichnete Nachrichten. Die Studie konzentrierte sich auf alle Arten von aeroben Übungen, einschließlich des Ellipsentrainers, des Stairmasters, des Fahrradfahrens, des Schwimmens und von Übungsvideos.

Schwimmen ist für eine breite Palette von Menschen zugänglich, die mit körperlichen Problemen zu kämpfen haben, die andere Übungen wie Laufen weniger attraktiv machen. Das macht Schwimmen zu einer guten Wahl für ältere Erwachsene, die ihren Schlaf verbessern möchten.

Hebt die Stimmung

Forscher haben eine kleine Gruppe von Menschen mit Demenz untersucht und nach einer zwölfwöchigen Aquafitness-Programm eine Verbesserung der Stimmung festgestellt. Schwimmen und Wassergymnastik sind nicht nur psychologisch förderlich für Menschen mit Demenz. Bewegung hat auch gezeigt, dass sie die Stimmung bei anderen Menschen verbessert.

Hilft, Stress zu bewältigen

Forscher befragten eine Gruppe von Schwimmern unmittelbar vor und nach dem Schwimmen in einem YMCA in Neu-Taipeh-Stadt, Taiwan. Von den 101 befragten Personen gaben 44 an, unter leichter Depression und stressbedingten Belastungen aufgrund eines hektischen Lebensstils zu leiden. Nach dem Schwimmen reduzierte sich die Anzahl der Personen, die immer noch Stress empfanden, auf nur noch acht.

Obwohl in diesem Bereich weitere Forschung erforderlich ist, kommen die Forscher zu dem Schluss, dass Schwimmen eine potenziell wirksame Methode sein könnte, um Stress schnell abzubauen.

Fazit

Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen oder etwas Neues ausprobieren möchten, steigen Sie ins Schwimmbecken. Schwimmen bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Ihren Körper, Geist und Ihre Seele.

Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, versuchen Sie, 20 bis 40 Minuten lang Bahnen zu schwimmen und dabei ein Tempo beizubehalten, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken und Pausen nach Bedarf einzulegen. Vor allem: Haben Sie Spaß dabei!